生活在现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。但是，随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。那么，经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢?以下几个方法可以减轻熬夜对身体健康的影响：一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、鱼类、豆类等；也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。熬夜者要消除思想负担应该做到：
A．加强营养，多喝牛奶，吃干果抗疲劳B．制作作息时间表并不断修改至适应C．树立信心，保持愉快心情和高昂情绪D．加强锻炼身体，提高身体素质

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